zerwane plecy

[...] nie tyje,waga stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie próbowałem maksa ale w serii to jakoś 100 x 8 -przysiad: nie robię ( zerwane wiązadło) jestem na cyklu : Omka 1-11 250mg e3d Deca 1-11 200mg e4d Meta 1-4 30mg ed Wino 8-13 30mg ed Prop 12-13 100mg e2d Prop 14-15 50mg e2d Czy mogę wrzucić dekę [...]

[...] wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. Proszę o podanie błędów albo jakichkolwiek wskazówek, które poprawią ten plan. Wtorek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ułożyłem swój pierwszy HST. Od razu mówię żeby potem uprzedzić pytania, mam kontuzję prawego kolana(zerwane więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas [...]

[...] ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam cykl na rzeźbę. W planie nie ma treningu nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła i dopiero po kontroli jeżeli wyjdzie wszystko pozytywnie dorzucę nogi :) PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

[...] ściaganie linki do klatki 4 serie 12,10,8,8 Piątek - klatka To samo co w poniedziałek Sobota i Niedziela wolne Ocencie ten plan na mase, na razie nie cwicze nog bo mam zerwane sciegno juz praktycznie nie boli ale lekarz powiedzial zebym jeszcze przez jakis miesiac wstrzymal sie z trenowaniem nog, cwicze w domku przysiady i takie tam [...]

witam po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy raczej na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia [...]

[...] chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy właśnie kończę 3 miesięczny plan na masę i mam zamiar zrobić 4 tyg superserii. Zaznaczam że nie trenuje obecnie nóg (kontuzja zerwane wiązadło.)Mój staż treningowy to niecałe 2 lata PONIEDZIAŁEK klata-plecy wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max wyciskanie hantli skos / [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozaycji siedzącej Biceps: Uginanie ramion stojąc podchytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( nóg nie ćwicze bo mam zerwane cześciowo więzadło w kolanie i nie chce rozwalic go jeszcze bardziej ) moje pytania: Kiedy mierze maksy na kolejny cykl, po przerwieczy miedzy cyklami czy [...]

Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]

[...] -czwartek barki + nogi + aeroby (rowerek) wyciskanie sztangi zza karku 4s x 10 podciąganie sztangi do brody w staniu 4s x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10 nogi zerwane wiazadla w lewym kolanie raczej nie pozwalaja mi robic wszystkiego ale cos bede kombinowal -piatek plecy + brzuch + aeroby sciaganie drazka wyciagu gornego( do klatki [...]

Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]

[...] Przez ten czas przyszło mi około 12kg, teraz ważę mniej więcej 85-6kg. W sierpniu ubiegłego roku przeszedłem artroskopię kolana (nic większego mi nie robili, ale stwierdzili zerwane więzadło w lewym kolanie). Od tego momentu nic nie ćwiczyłem, aż do dnia dzisiejszego. Kupiłem sobie wczoraj fajną, solidną ławeczkę z regulacjami pod każdym kątem, [...]

[...] OBWÓD UDA:Tu nie mierze bo jestem po kontuzji kolana OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:@ miesiace temu zerwane acl ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak Zmieniony przez - BartasMN w dniu 2013-01-22 13:55:42

[...] aż tak źle ze mną nie jest, a nie było innych alternatyw. Dieta oczywiście jest, jak narazie bez zarzutu ją przestrzegam :) W swoim planie pominąłem nogi gdyż miałem kiedyś zerwane więzadła w prawym kolanie, i dopiero po wizycie u ortopedy zdecyduje sie na dobranie ćwiczeń na tą grupe mięśniową. Z góry dzięki za przydatne komentarze, mam [...]

Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi - nie robie w tej chwile, 3 miesiace temu przeszedlem operacje - zerwane wiezadlo przednie krzyzowe :( Na dzien dzisiejszy mysle ze kolejny cykl powinien byc silowy i moze jakies wsazowki z waszej strony jak byscie to widzieli. I co do [...]

[...] negatyw 1-2 sec przytrzymanie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: do tego tematu najważniejsza będzie ta: zerwane wiązadła rzepki prawego kolana, śruba, rehab itd wiele innych ale nie istotne w tym temacie ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-7 msc (rok przerwy) Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zerwane więzadła w kolanie Zażywane suplementy: na razie brak - chyba że coś polecacie na tą chwilę

Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo razowe 60g [...]